January 30, 2020

บำรุง เส้นผม ได้ด้วยตัวเรา

ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้สุขภาพผมดี ผมสวย นั้นมีหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม การรับประทานอาหาร สภาพอากาศ และมลภาวะที่พบเจอในแต่ละวัน ทั้งนี้ ผู้ที่ต้องการมีผมสวยควรให้ความสำคัญกับการดูแลเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากการดูแลและบำรุง เส้นผม อย่างถูกวิธีเป็นปัจจัยหลักที่ช่วยให้เส้นผมสวยและแข็งแรงได้ จะมีวิธีใดบ้าง ไปดูกัน…

ดูแล เส้นผม และหนังศีรษะ อย่างถูกวิธี

วิธีดูแลและวิธีสระผมที่ถูกต้อง ควรเน้นสระผมที่บริเวณหนังศีรษะ และนวดผมด้วยคอนดิชันเนอร์เฉพาะส่วนปลายผมทุกครั้งหลังสระ เนื่องจากในแชมพูมีสารทำความสะอาดเพื่อชะล้างความมัน จึงเหมาะกับหนังศีรษะและโคนผมมากกว่า ส่วนครีมคอนดิชันเนอร์จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผม โดยที่ให้เน้นช่วงปลายผมก็เป็นเพราะว่าช่วงปลายเป็นส่วนที่ผมแห้งง่ายและอาหารไปหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอ ส่วนโคนผมนั้นจะได้รับความมันและสารอาหารจากรากผมได้ง่ายกว่า หากสระและบำรุงผมอย่างถูกวิธี หนังศีรษะและเส้นผมก็จะอยู่ในสภาพสมดุล เอื้อต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ดี

การออกกำลังกายให้เส้นผม

การนวดหนังศีรษะ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเส้นเลือดที่หนังศีรษะ ทำให้สารอาหารถูกหล่อเลี้ยงไปยังรากผมได้สะดวกขึ้น ส่งผมให้การเจริญเติบโตหรือการงอกยาวของเส้นผมเป็นไปได้ดีขึ้นนั่นเอง โดยคุณสามารถนวดหนังศีรษะได้ด้วยตัวเองในขณะสระผม โดยใช้ปลายนิ้วกดนวดไปตามหนังศีรษะอย่างเบามือ หรือจะไปนวดผ่อนคลายที่สปา หรือร้านนวดแผนไทย

การแปรงผม ใช้แปรงที่มีขนอ่อนนุ่ม แปรงผมเบา ๆ โดยแปรงให้ขนแปรงได้สัมผัสกับหนังศีรษะ จะเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเส้นเลือดที่หนังศีรษะได้ดีเช่นกัน

การก้มหน้าลงค้างไว้ 30 วินาที
 ให้เลือดไหลลงไปยังศีรษะ ทำเช่นนี้ให้ได้ทุกวัน

สระผมด้วยน้ำสะอาด

น้ำที่นำมาใช้สระผมนั้นควรเป็นน้ำสะอาด มีสภาพความเป็นกรด-ด่างที่เหมาะสม ในรายที่พิถีพิถันมาก ๆ หากไปอยู่ในแหล่งที่น้ำไม่สะอาด จึงต้มน้ำเพื่อใช้อาบและสระผมโดยเฉพาะ เพื่อป้องกันแร่ธาตุบางประเภทในน้ำไม่ให้เข้าเกาะเส้นผม และตกค้างที่หนังศีรษะ อันจะนำมาสู่สภาวะที่ไม่เหมาะสมต่อการเติบโตของเส้นผมได้

การเล็มผม

หลาย ๆ ครั้งที่การไว้ผมยาว ทำให้เราหลีกเลี่ยงปัญหาปลายผมเสียไม่ได้ สาว ๆ หลายคนไม่อยากตัดปลายผมทิ้ง เพราะว่าจะทำให้ผมสั้นลง แต่ที่จริงแล้ว หากอยากผมยาวไว ๆ เลือกที่จะเล็มปลายผมที่เสียออกบ้าง เป็นประจำทุก ๆ 6-8 สัปดาห์ จะดีกว่าค่ะ เมื่อส่วนที่เสียถูกตัดออกไป สารอาหารก็สามารถไปบำรุงผมที่เหลือได้อย่างเต็มที่ตลอดทั้งเส้น ผมจึงยาวได้ดีขึ้น และสุขภาพผมดีขึ้นด้วย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อ เส้นผม

วิตามิน B รวม

 ทั้งวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9 และ B12 ช่วยกระตุ้นการทำงานของหนังศีรษะ สร้างเส้นผมใหม่ และบำรุง เส้นผม ให้มีสุขภาพดี เลือกอาหารอุดมวิตามินดี เช่น ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียว และพืชจำพวกถั่วต่าง ๆ หรือรับประทานวิตามินบีในรูปอาหารเสริมก็ได้

ไบโอติน

 ผู้ที่ได้รับไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งไม่เพียงพอ จะประสบภาวะขาดวิตามินบีอันเป็นเหตุให้ผมร่วงได้ โดยปรากฏหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมไบโอตินอาจช่วยลดปัญหาผมบาง ไบโอติน พบได้มากใน ตับ ไต นม ไข่แดง และยีสต์

โอเมก้า 3

กรดโอเมก้า 3 จะช่วยกระตุ้นรูขุมขนและต่อมไขมันบนหนังศีรษะ ส่งผลให้สุขภาพหนังศีรษะดีขึ้น ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันชนิดนี้มีหลายอย่าง โดยมักพบในปลาน้ำเย็น เช่น แซลมอน ซาร์ดีน หรือทูน่า รวมถึงอาหารอื่น ๆ เช่น โยเกิร์ต คอตเทจชีส หรือธัญพืชต่าง ๆ

โปรตีน

 เส้นผมที่มีสุขภาพดี จะประกอบด้วย โปรตีนจำนวนมาก จึงควรรับประทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 45 กรัม เพราะหากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจทำให้เส้นผมอ่อนแอ หักง่าย และสีผมจางลง ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนก็มีหลายอย่าง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ เนื้อเป็ด เนื้อปลา ถั่วต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์เนยนมไขมันต่ำ และไข่ไก่ เป็นต้น

ธาตุเหล็ก

การบริโภคธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจเสี่ยงต่อปัญหาผมหลุดร่วง จึงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เช่น หอยนางรม เนื้อสัตว์ ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เมล็ดฟักทอง ผักปวยเล้ง หรือเมล็ดถั่วต่าง ๆ

ธาตุสังกะสี

 ผู้ที่รับประทานธาตุสังกะสีน้อยเกินไปนั้นเสี่ยงเกิดสีผมจางได้ จึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอย่างอัลมอนด์ วอลนัท ผักใบเขียว ผลไม้ รวมทั้งดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ผสมวิตามินรวม หรืออาหารเสริมสังกะสีให้เพียงพอ เพื่อป้องกันปัญหานี้

น้ำสะอาด และผัก-ผลไม้สด

จะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุครบถ้วนขึ้น ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดี นอกจากนี้ควรงดอาหารหมักดอง หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปด้วย

อาหารรสจัด

แคปไซซิน สารที่ให้ความเผ็ดร้อนนั้นช่วยกระตุ้นการทำงานของรากผม เลือกรับประทานกับข้าวเป็นอาหารรสชาติเผ็ดร้อนดูบ้าง นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยให้ผมยาวได้ดีด้วย

นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้

สารไอโซฟลาโวนในถั่วเหลือง ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ดีเช่นกัน

การเลือกยาสระผม

เลือกยาสระผม ควรเลือกยาสระผมและผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมที่เหมาะกับปัญหาและสภาพเส้นผมของตนเอง เนื่องจากการใช้ยาสระผมที่ไม่ตรงกับสภาพหรือปัญหาเส้นผมจะทำให้ผมเสียได้ ทั้งนี้ ควรเลี่ยงยาสระผมที่มีส่วนผสมบางอย่างที่อาจทำลายเส้นผม เช่น แอมโมเนียม ลอริล ซัลเฟต (Ammonium Lauryl Sulfate) หรือสารเอสแอลเอส (Sodium Lauryl Sulfate: SLS)

ใช้แชมพู สูตรออร์แกนิก

 แชมพูสูตรออร์แกนิกนั้นปราศจากสารเคมีปรุงแต่ง จึงมั่นใจได้ว่าจะไม่มีสารเคมีตกค้างอยู่กับเส้นผม รวมทั้งหนังศีรษะยังได้รับสารบำรุงจากธรรมชาติอย่างเต็มที่ด้วย นอกจากนี้ก็ควรล้างผมที่สระให้สะอาด เพราะถ้าหากล้างไม่สะอาดเพียงพอ ก็ทำให้เกิดสารเคมีตกค้างที่เส้นผมและหนังศีรษะ ส่งผลให้ผมยาวช้าลงได้เช่นกัน

ใช้ครีมนวดผม

 ครีมนวดผมจะช่วยให้ผมนุ่ม เงางาม และจัดทรงง่าย จึงควรบำรุงเส้นผมหลังสระทุกครั้งด้วยการหมักทิ้งไว้ประมาณ 2-3 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทั้งนี้ อาจเลือกครีมนวดผมคนละยี่ห้อกับยาสระผมที่ใช้ก็ได้ โดยเลือกครีมนวดผมที่ช่วยบำรุงเส้นผมตนเองอย่างเหมาะสม

สระและแปรงผมให้ถูกวิธี

โดยทั่วไปแล้ว ความถี่ในการสระผมของแต่ละคนขึ้นอยู่กับสภาพเส้นผม ผู้ที่ผมมันง่ายอาจสระผมวันละครั้ง ส่วนผู้ที่มีผมแห้งอาจสระผมวันเว้นวันหรือ 2วัน/ครั้ง โดยใช้ยาสระผมและครีมนวดผมในปริมาณที่พอเหมาะ รวมทั้งเลี่ยงใช้น้ำเย็นหรือร้อนมากเกินไปสระผม และไม่หวีผมหรือเช็ดผมด้วยผ้าขนหนูแรง ๆ ขณะผมยังเปียก

บำรุงผมสม่ำเสมอ 

ควรดูแลและบำรุงเส้นผมให้ถูกต้องเป็นประจำ ดังนี้

  • การเป่าผมควรเริ่มด้วยความร้อนระดับอ่อน แล้วค่อยๆเพิ่มระดับความร้อนตามที่เราต้องการ
  • ปล่อยให้ผมแห้งเองตามธรรมชาติ ไม่ควรใช้ไดร์เป่าผมบ่อยจนเกินไป เพื่อเลี่ยงการที่ผมจะเสีย จากการถูกความร้อนทำลาย
  • ไม่ควรติดกิ๊บหรือปิ่นปักผมตรงบริเวณเดิมซ้ำ ๆ
  • เลือกยาย้อมผม ที่มีเฉดสีต่างจากสีผมธรรมชาติ ไม่เกินสามเฉดสี
  • หมั่นนวดคลึงหนังศีรษะอย่างเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้เส้นผมงอกขึ้นมาใหม่
  • ควรเล็มปลายผมทุก ๆ 10-12 สัปดาห์ เพื่อช่วยให้ผมแข็งแรง และป้องกันผมแตกปลาย

อ่านบทความอื่นๆ

ผลไม้แก้อาการเจ็บคอ มีประโยชน์ยังไม่พอ ยังอร่อยอีกด้วย

เกมน่าสนุกได้เงิน : PGSLOTGAME , PGSLOT